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每天晚上抬脚15分钟,养生效果这么好_健康频道_东方资

发布日期:2020-05-20 02:10   来源:未知   阅读:

原标题:每天晚上抬脚15分钟,养生效果这么好

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古语说,药补不如食补、食补不如功补!抬脚功,这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法,虽是辅助功法,但养生效果极佳。

一招抬脚功,养生效果佳

01

护脊椎、防关节退化

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在高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用。

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02

帮助气血畅通

在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用。

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03

保护心脏

高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之郁闷,心胸开朗气沉丹田,帮助心脏恢复正常功能。

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04

防治睡眠障碍症、护头脑

在高抬脚时,有助于保持头脑清醒。在高抬脚时可引浊气下行排出,升清降浊,正气倍增。

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睡前抬脚15分钟

动作很简单,全身放松,平躺在床上,自然呼吸、不可憋气,两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的地方),意念也集中在此。

将双腿举起,两腿并拢,然后屈膝,使大腿与床面呈90度,大腿与小腿呈90度,坚持2~5分钟。

图片来源:生命时报

然后一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直于床面,再坚持2~5分钟,换另一侧。

图片来源:生命时报

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最后,两腿伸直,脚腕交叉。

图片来源:生命时报

全部动作坚持15分钟以上。

踮脚

除此外,踮脚这个健康小动作,你也可以尝试。

久坐后,最好做一次“踮脚”运动,使下肢血液回流顺畅,不仅可避免下肢酸胀和麻木,也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。

方法:两脚并拢,双脚跟提起,动作稍停,双脚跟下落,轻震地面。一起一落为一遍,注意保持平衡,反复做7遍。

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